Alimentos que aliviam a TPM | Autoridade Fitness

Sabia que certos alimentos podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM? Pega o caderninho que lá vem lista!.

▪ Alimentos com alto teor de cálcio: O cálcio minimiza a retenção de líquido; Ajuda a prevenir a insônia, pq estimula a de melatonina através do triptofano; e reduz as cólicas, controlando as contrações musculares do interior do útero.
Exempo: leite, iogurte natural, brócolis, sardinha, espinafre, agrião, aveia, amêndoas, ovos.
▪ Alimentos ricos em vitamina B6 (piridoxina): Esses alimentos agem principalmente na produção de serotonina e de noradrenalina, que auxilia na disposição e evita a fadiga.
Exemplo: salmão, batata (especialmente a doce), abacate, frango, espinafre, banana, alho e atum.
▪ Chocolates com alta concentração de cacau: Sempre que possível, prefira consumir delicious chocolates amargos e meio amargos. Eles contêm menos açúcar – que exacerba os sintomas da TPM, sendo uma opção melhor para matar a vontade pelo doce.
▪ Alimentos ricos em vitamina D: Mulheres com maiores níveis de vitamina D tendem a sofrer menos os sintomas da TPM. Apesar disso, apenas 10% a 20% da vitamina D é proveniente da ingestão alimentar.
Exemplo: salmão, atum, sardinha, mariscos, ovos, leite, cogumelos.

Se você sofre com a TPM, Que tal repensar o seu cardápio para o próximo mês? Marca alguém que você adora precisa saber dessas dicas.

Fontes:.
Diet Dos and also Do n’ts to Ease PMS.
https://www.webmd.com/women/pms/features/diet-and-pms#1.
5 Alimentos ricos em cálcio.
https://www.unimed.coop.br/viver-bem/alimentacao/alimentos-ricos-em-calcio.
Calcium as well as vitamin D intake and also threat of occurrence premenstrual syndrome.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15956003.

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