DIETA BIKINI FITNESS – marca abdomen en 5 semanas – Nayla Vlogs
DIETA BIKINI FITNESS PARA ADELGAZAR Y DEFINIR O MARCAR ABDOMEN PIERNAS GLÚTEOS BRAZOS
LINK DIETA DE LAS 4 COMIDAS
WEB LINK TODO SOBRE L-CARNITINA https://www.youtube.com/watch?v=08TB2EfCnTc
LAS APP PARA CELULARES ESTARÁN DISPONIBLES EN 3 IDIOMAS:
ESPAÑOL
INGLES
PORTUGUÉS
ALIMENTOS PERMITIDOS EN SEMANA 1 DE 5
PROTEÍNAS: carne de res, pollo, pavo, pescado, atún, claras de huevo, batido
CARBOHIDRATOS: quínoa cocida, arroz important, avena
FIBRAS: tomate, pepinillo, pimiento verde, zucchini
GRASAS BUENAS: aceite de oliva, aguacate, semillas como nueces, almendras, macadamias
MACRONUTRIENTES DIARIOS
COMIDA 1 proteína, carbohidrato lento, fibra, grasas buenas
COMIDA 2 proteína y fibra
COMIDA 3 proteínas, carbohidrato lento, fibra, grasas buenas
COMIDA 4 proteína, fibra
COMIDA 5 proteína
EJEMPLO UN DÍA DE SEMANA 1 DE 5
COMIDA 1:
PROTEÍNA: Claras de huevo a gusto o batido de proteína
CARBOHIDRATO LENTO: 40 gramos de avena o 60 gramos de arroz indispensable
FIBRA: 1 Tomate o pepinillo
GRASAS: 1 Cucharada de aceite de oliva
COMIDA 2:
PROTEÍNA: Atún
FIBRA: Pepinillo o tomate
COMIDA 3:
PROTEÍNA: 100 Gramos de pollo cocido con poca sal
CARBOHIDRATO LENTO: 60 Gramos de arroz essential
FIBRA: Tomate/pepinillo o zucchini
GRASAS: rodaja de aguacate
COMIDA 4:
PROTEÍNA: 1 Atún enlatado bajo en sodio
FIBRA: Pepinillo o tomate
COMIDA 5:
PROTEÍNA: Batido de proteína
SUPLEMENTACION BÁSICA:
AMINOÁCIDOS Y GLUTAMINA: al levantarse, después del entreno y antes de dormir
5 gramos de cada uno en cada toma
PROTEÍNA: de preferencia inmediatamente después de entrenar y antes de dormir máximo 20 gramos para mujeres y para hombres 30 gramos
MULTIVITAMÍNICO Y ZINC: en el desayuno
POTASIO: 2.000 al día y MAGNESIO de 500 a 1000 ambos se toman juntos divididos en 2 o 3 tomas diarias
L-CARNITINA: 1500 media hora antes del cardio
